Category: артрит

Гимнастика при остеохондрозе шеи видео шишонина

Прорабатываются мышцы и связки плечевого пояса. Прошло 4! Основные понятия о гимнастике Шишонина Лечебно-оздоровительный комплекс гимнастики разработан врачом-реабилитологом Александром Юрьевичем Шишониным. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки. Очень хорошие, главное, не сложные упражнения.

Данные рекомендации дает сам доктор:. Перед вами видео полного комплекса шейной гимнастики без звука, которое вы можете выполнить прямо сейчас, онлайн, в домашних условиях, в перерыв на работе. Все движения делаются сидя, без специальных снарядов. На выполнение уйдет 20 минут. Сидя, выпрямив спину. Максимально плавно наклоните 5 раз голову к правому плечу.

Остановитесь и зафиксируйте положение на секунд. Аналогичным образом сделайте 5 раз наклоны в обратную сторону. Не торопясь наклоните голову вперед. Дотянувшись до подбородка, задержитесь на секунд.

Далее шею необходимо вытянуть одновременно вперед и вверх. Подержать до полуминуты и медленно выпрямиться. Сделайте 5 повторов. Смотрим в небо. Поверните голову до упора, задержитесь на секунд. Вернитесь назад и повторите в другую сторону.

Сделайте 5 раз. Захватите правой кистью левое плечо. Левую разместите на колене. Только в данном случае поднимите руки вверх над головой и сложите ладошки, как факир.

Выполните повороты по 5 раз. Руки разведите в стороны, немного назад, остановитесь, досчитайте до и опустите на колени. Первые тренировки желательно делать перед зеркалом, чтобы можно было самостоятельно себя проконтролировать и оценить правильность их проведения. Посмотреть весь гимнастический комплекс по методике доктора Шишонина можно на видео. Перед тем как приступать к проведению основного комплекса, нужно разогреть мышцы, путем нескольких плавных и постепенных потягиваний.

Это позволит избежать повышенного травматизма, так как нагрузка будет постепенной. После каждой выполненной тренировки нужно проводить неспешное потягивание с последующим плавным наклоном головы.

Комплекс рассчитан на проработку всех участков позвоночного столба одновременно. Гимнастический комплекс для шеи при остеохондрозе доктора Шишонина состоит из нескольких специально подобранных упражнений. Всего имеется 6 основных позиций, основанных на том, что больной должен принять определенную позу и затем зафиксировать ее на несколько секунд. В первые дни делать упражнения достаточно сложно, однако, со временем мышцы растянутся и можно будет выполнять весь комплекс без особого груда.

Метроном подразумевает плавные наклоны головы к плечу, а затем нужно зафиксировать положение буквально на 30 секунд. Повторить свои действия по направлению в другую сторону. Нужно делать по 5 подходов для каждой стороны. Как только стала выполнять упражнения, все симптомы пропали. Остеохондрозом не страдают, и надеюсь, после упражнений, не буду.

И чтобы болезнь не прогрессировала, мне врач посоветовал гимнастику Шишонина. Да, я выполняю ее по методике и эффект ощутим.

Даже, если вы не страдаете от остеохондроза, после рабочего дня, эта разминка даже энергии прибавляет. Я комбинирую гимнастику с плаванием, массажем и занятиями в спортзале. Начались проблемы, причем серьезные. Так не могла спать совсем, была постоянно уставшая, шум в ушах был, голова кружилась, а мигрень не проходила. Помимо таблеток мне врач выписал гимнастику Шишонина.

Сначала думала, что бред, упражнения слишком простые. Но уже через три дня, большинство симптомов прошло. Советую упражнения всем, независимо от возраста. Это отличный способ никогда не страдать от остеохондроза и похожих патологий. О том, насколько эффективны упражнения при шейном остеохондрозе от Шишонина, как правильно выполнять и какого результат можно добиться, узнаем вместе. Вертеброгенное воздействие на позвоночную артерию при остеохондрозе. Нарушения в деятельности шейного отдела позвоночника.

Касаемо противопоказаний к использованию упражнений, то их нет. Ведь заниматься можно даже в период обострения остеохондроза. Пусть для того, чтобы достичь этого результата, и нужно приложить определенные усилия, но со временем вы поймете — оно того стоило! Для того, чтобы разогреть мышцы перед комплексом гимнастики стоит делать небольшую разминку.

Она представляет из себя отжимания с колен. Сами по себе отжимания являются прекрасным упражнением, которое очень полезно при шейном и грудном остеохондрозе. Шаг 1 — Встаем в планку на коленях. Спина и шея представляют собой прямую линию. Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых преследует определенную цель. Все они выполняются в положении сидя с ровной спиной и не требуют особой подготовки.

Даже небольшие погрешности в выполнении этих упражнений не причинят вреда мышцам и позвоночнику. Завершается гимнастика растяжением шеи и шейного отдела позвоночника. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Держим голову прямо. Наклоняем голову в бок.

Держим 15 секунд. Стараемся ощутить натяжение мышц. Повторяем 7 раз. При регулярном выполнении упражнения со временем вы начнете замечать, что можете все больше наклонять голову. Мышцы шеи станут более эластичными, а позвоночник более гибким. Это упражнение на вытяжение и сжатие шеи. Сначала представляем, что макушка вытягивается к потолку.

Подбородок вжимается в шею. У нас должна растянуться задняя поверхность шеи. Затем растягиваем переднюю поверхность шеи. Так же держим 15 секунд. Голову назад не закидываем.

Повторяем 5 раз. Рисуем дугу подбородком и тянемся к подмышке. У нас должна хорошо растянуться шея в боковой части. Держим 15 секунд и возвращаемся назад. Поворачиваем голову в сторону до упора. Спина и плечи остаются на месте. Старайтесь потянуть подбородок немного вверх. Положение головы практически не изменится, но мы должны ощутить натяжение. Повторяем упражнение с другой стороны. Поднимаем руку вверх и кладем ее на противоположное плечо. Надавливаем с усилием.

Локоть при этом тянется вперед. Поворачиваем голову в сторону плеча свободного от руки. Надавливаем подбородком на плечо. Это упражнение похоже на предыдущее, но при этом должен работать плечевой пояс. Голову необходимо так же поворачивать максимально в левую сторону, а левую руку положите на правое плечо.

Задержитесь в этом положении на полминуты. Затем вернитесь в прежнюю позу, поверните голову вправо, а правую руку положите на левое плечо. Находясь в исходном положении, руки следует поднять над своей головой и соединить их в ладонях. Аккуратно поверните голову влево и зафиксируйте это положение на секунд. Затем повторите действия с другой стороны. Разведите обе руки в стороны параллельно линии пола наподобие крыльям самолёта. Зафиксируйте положение на секунд. Потом разведите руки и наклоните руки так, чтобы левая рука была выше правой, а потом чтобы правая рука была выше, чем левая.

Повторите наклоны руками раз. Для выполнения упражнения надо обе руки развести в стороны и немного отклонить их назад. Потом надо аккуратно направить голову вперёд и вверх.

Подбородок должен быть направлен как можно выше. Потом вернитесь в исходную позу. Упражнения для шеи Шишонина — это комбинация гимнастических упражнений, направленная на восстановление эластичности шейных мышц, расслабление зажатых нервных окончаний, что в итоге приведет к избавлению пациента от острых болей. Специалисты говорят, что упражнения для шеи доктора Шишонина полностью безопасны и не причинят вреда телу. Чем раньше человек начнет заботиться о шее сейчас, тем меньше проблем в будущем будет связано с ней.

Комплекс упражнений врача Шинонина состоит всего из 9 несложных упражнений, выполнять которые рекомендуется дома. Следует обратить внимание, что прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений для шеи по Шишонину врачи рекомендуют тщательно изучить видеоматериалы, которые показывают, как правильно и главное — эффективно выполнять эту гимнастику. Данный гимнастический комплекс прекрасно прорабатывает все глубинные мышцы шеи, помогает реабилитироваться после травм и растяжений.

Среднее количество повторений на каждое упражнение — Для получения наилучшего результата от упражнений для шеи шишонина необходимо проводить растяжку данной части тела, специалисты отмечают, что для снятия остаточного напряжения в этой зоне нужно хорошо растянуть мышцы. Правая рука поднимается вверх и чеёрез сторону и пытаются достать до уха, во время выполнения этих манипуляций происходит закрепление результата, боковые мышцы тянутся.

То же самое необходимо провести с левой стороной.

Sitemap

В каких случаях собирается жидкость в коленном суставе, у трехмесячного ребенка дисплазия тазобедренных суставов у, забеременеть после замораживание эрозии шейки матки, болит спина на 20 неделе беременности что делать, как развести содовый раствор при молочнице у новорожденных

2 Comments

  1. Жаль, что сейчас не могу высказаться - очень занят. Освобожусь - обязательно выскажу своё мнение по этому вопросу.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

© 2018, Hotelone WordPress Theme by Britetechs